这是一种追求卓越、认真练习瑜伽体式的精神，但必须要承认的是，以“洪荒之力”去练瑜伽，纯属用力过猛，瑜伽的练习讲求的是适度的原则。

　　练瑜伽，出80%的力即可。其他的交给呼吸，交给时间，交给空间。

　　在瑜伽修行的道路上，要把体式做到，需要建立起足够的身体柔韧性，以及身体力量，包括身体核心力量、双臂和臀腿力量等，比如你要做乌鸦式，如果没有手臂力量根本是无法想象的;比如要做战士三式，腿部力量不够也不行;更不要说倒立体式，那更需要双臂和腰腹核心力量都具备才能做到。

　　练瑜伽，用的不是拙力，而是呼吸与肌肉的配合，用的是核心力量和人体自身的潜能。

　　今天为大家介绍9个帮助建立身体柔韧度和力量的实用瑜伽体式，能够帮大家巧用身体内的“洪荒之力”，让你的体式越做越标准，征服更多高难度的瑜伽体式!

　　1、下犬式

　　身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

　　随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。

　　坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形。

　　在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　　2、平板支撑式

　　俯卧姿势，双臂伸直于身体两侧，支撑起你的身体，双腿同样保持并拢伸直，脚尖用力蹬地。

　　双臂分开的距离与肩同宽，注意腰腹部用力，让身体呈一条直线，而不要让臀部凹陷或者凸出，保持身体平衡。

　　在这个姿势停留1分钟后休息，可以适当缩短保持的时间，重复几遍。

　　3、鳄鱼式

　　俯卧在你的垫子上，双腿并拢伸直，脚趾着地，双臂放于身体两侧。

　　双手五指分开，放于胸部两侧位置，手肘用力支撑起身体，收紧下腹部，腰背和腿部保持一条直线。

　　脚趾用力蹬地，保持身体平衡，在这个姿势停留3-5个深呼吸。

　　4、海豚式

　　从下犬式弯曲你的双肘，慢慢进入海豚式，也可以从跪姿进入。

　　跪坐在垫子上，膝盖并拢，将双手的手肘先放在垫子上，双手十指交叉放于身前，小臂全部着地。

　　让脚尖点地，脚跟立起来，尾骨慢慢抬高，将臀部向上提起，然后抬头，眼睛向前看，在这个姿势保持身体平衡。

　　在这个姿势保持3-5个呼吸。

　　5、海豚变化式

　　这是海豚式的变化体式，俯卧在垫子上，曲双臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖蹬地，支撑起你的身体。

　　把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，同时保持你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

　　在这个姿势保持至少1分钟。

　　6、单腿下犬式

　　从下犬式进入该体式，保持双臂于腿部的伸展。

　　向后上方缓缓抬起你的右腿，并保持右腿伸直，右脚尖内勾，腹部要收紧，让身体保持平衡与稳定。

　　保持3-5个呼吸后，换另一条腿重复这个动作。

　　7、幻椅式

　　山式站立，双脚并拢，随吸气双臂举过头顶，双手五指分开于空中相对。

　　慢慢弯曲双膝，臀部向下向后，感觉像是坐在一张椅子上，上半身向前倾一定的幅度，但要保持脊柱的伸展。

　　在这个姿势停留3-5个呼吸，可以重复这个动作3次左右。

　　8、单腿脊柱前屈伸展式

　　山式站立，双臂自然地放于身体两侧，上半身保持正直，慢慢将重心转移到右腿。

　　身体慢慢向前倾，双臂支撑于垫子上，同时向后抬起你的左腿，并将左脚的脚趾分开，朝向天花板方向。

　　保持身体的平衡，保持3-5个呼吸后，换另一条腿重复这个步骤。

　　9、树式

　　山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。

　　双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。

　　吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，在这个姿势停留1分钟。

　　上面9个构建身体柔韧度和力量的瑜伽体式，你学会了吗?练习瑜伽从低难度到高难度，从不到，需要建立在足够的身体力量和柔韧的根基之上，并坚持循序渐进的原则。上面的9个基础体式，每天都练习一遍，你的洪荒之力会逐渐释放，能量超乎你想象!

　　热线电话：400-0088-352

　　咨询王老师QQ：1374204056

　　更多瑜伽资讯慈溪静缘瑜伽培训学校：http://cxyogajy.soxsok.com/